jet-lag

4. Jet-lag

Jet-lag is het geheel van symptomen of verschijnselen dat men ondervindt
bij verre reizen met het vliegtuig. Men verplaatst zich dan immers zeer snel
doorheen de verschillende tijdszones. Op enkele uren kan men zich
verplaatsen van de ene zone naar een andere, waar de zon een veelvoud
van diezelfde tijd voor nodig heeft. Daardoor wordt van het lichaam een
aanzienlijke inspanning gevraagd om zich hieraan aan te passen.
Het natuurlijke bioritme van ons lichaam is namelijk niet meer in
overeenstemming met het slaap-waakritme dat aan de dag-nacht cyclus
van de bestemming verbonden is. Daardoor ontstaat vermoeidheid,
slapeloosheid, vermindering van de eetlust, hoofdpijn, obstipatie en dergelijke.
Reken erop dat je één dag aanpassing nodig hebt per uur tijdsverschil.
Dit wil zeggen reizen in noord-zuid richting geeft niet zo'n probleem
bv. naar Afrika. Reizen in oost-west richting daarentegen wel bv. naar
Azië of Amerika. Reizen naar Azië verkort je dag, reizen naar Amerika verlengt de dag.
Verkorten is veel vermoeiender dan verlengen. U kan immers midden in de
dag niet gaan slapen voor een verkwikkende slaap.

Enkele tips om vóór een vliegtuigreis de symptomen van jet-lag te verminderen:

·	Een drietal dagen evenwichtig eten en voldoende slapen.

·	Niet teveel koffie of thee drinken (cafeïne stimuleert en kan de aanpassing van het slaap-waak ritme vertragen).

·	Om de andere dag veel eiwitten en koolhydraten (vlees, deegwaren) eten en de andere dag heel sober.

Tips tijdens de vliegreis:

·	Geen alcohol gebruiken

Tips na de vliegreis:

·	Ter plaatse zo vlug mogelijk de plaatselijke eet- en slaap-ritmen overnemen.

·	Bij slaapstoornissen eventueel een licht slaapmiddel gebruiken de eerste dagen. Spreek hierover met je huisarts.