hitte

8. Hitte

Meestal vinden we het fijn als het in de zomer wat warmer is. Nochtans kan het
soms een beetje teveel worden en dan spreken we over een hittegolf.
Het is belangrijk om te weten welke gevaren er kunnen verbonden zijn aan een hete zomer.

Hoe verdedigen we ons tegen de hitte?

·	Tot 25°C verliest men warmte zonder te zweten namelijk door verdamping van water doorheen de huid, verdamping via de luchtwegen en via contact van de huid met de lucht. Er zijn voldoende afkoelingsmogelijkheden, meestal is er bij deze temperatuur dus geen probleem.

·	Als het meer dan 25°C is, verliest men vooral warmte door zweten.

·	Als het meer dan 33°C warm is, verliest men alleen warmte door zweten. Het zweten is des te efficiënter als de vochtigheidsgraad lager is. Hoe hoger de vochtigheidsgraad, hoe moeilijker men zal afkoelen.

Vanaf 25°C (en zeker vanaf 33°C) kan het lichaam in een toestand komen waarbij
afkoeling niet zo goed kan gebeuren en dit kan gevaarlijk zijn.
De gevaarlijkste toestand is die wanneer men in een vochtige atmosfeer,
zonder wind, een hevige inspanning levert. Men kan niet afkoelen
(geen warmte verliezen) én de spieren leveren extra warmte door de inspanning.
Hierdoor kan de afkoeling van het lichaam in gevaar komen.
Te weinig drinken verergert de toestand nog omdat "er niets meer te verdampen valt".
Vermijd tè langdurige inspanningen als het warmer is dan 25°C
(en zeker als het meer dan 33°C) is. Ga op zon hete dagen niet te lang sporten
en/of neem je voorzorgen. Drink voldoende èn regelmatig genoeg.
Zorg voor luchtcirculatie onder de vorm van tocht, een ventilator en losse kledij.
Verander niet telkens naar droge kledij, want de warmtewisseling is groter bij een nat shirt of hemd.

Hoeveel moeten we drinken?

In normale omstandigheden in onze streken moet een mens twee en een halve
liter vocht per dag drinken. Het lichaam haalt ongeveer één liter vocht uit de vaste voeding.
We moeten dus nog anderhalve liter vocht drinken (bij voorkeur water).
Dit komt overeen met een achttal glazen.
Bij inspanning tijdens grote hitte moet men 600 à 800 ml per uur drinken
(dit zijn drie tot vier glazen) bij voorkeur speciale dorstlessers met suikers en zouten.
Als men gewoon water drinkt, vermindert het zoutgehalte in het bloed waardoor
het dorstgevoel vermindert én men meer moet plassen. Het is ook nuttig vóór de
te leveren inspanning een drietal glazen te drinken.

Welke ziekten kunnen optreden tengevolge van oververhitting?

Hittekrampen

Spierkramp ter hoogte van ledematen en buikspieren. Dit wordt veroorzaakt door
een zouttekort voornamelijk bij sportbeoefenaars die veel zweten en veel drinken,
maar die onvoldoende zouten innemen.
Wat doen ?
Drink een halve liter water met een koffielepel zout en rust uit.

Hitte-uitputting

Ernstige zwakte gecombineerd met een oppervlakkige ademhaling, hoofdpijn,
duizeligheid, beven, spiertrekkingen tengevolge van hevige lichamelijke inspanning
die niet gecompenseerd wordt door drinken en zoutinname. Men zweet nog wel en
heeft een bleke huidkleur. De lichaamstemperatuur bedraagt maximum 39°C.
Wat doen ?
De persoon in kwestie ontkleden, te rusten leggen in een frisse omgeving en zout
water geven (één koffielepel per halve liter water).

Hitteslag

Kan voorkomen wanneer een zware lichamelijke inspanning wordt uitgeoefend
in vochtige hete lucht, maar ook bij iemand die in volle zon op het strand in slaap
valt of bij een zuigeling in een oververhitte wagen of een bejaarde die te warm aangekleed in de zon zit.
Men voelt zich algemeen uitgeput, duizelig, beverig en heeft last van spierzwakte.
Er is echter géén transpiratie meer en de huid is rood en voelt droog aan.
De lichaamstemperatuur kan meer dan 41°C bedragen.
Wat doen ?
De persoon onmiddellijk afkoelen én hospitaliseren!
Afkoelen: ventilator, koude douche, vochtige doeken, ijsblokjes ter hoogte van
liezen en hals.
Geef geen koude dranken te drinken. In deze toestand kan dat gevaarlijk zijn!